Meditacija je jednostavna mentalna tehnika umirenja misli. Prakticira se dvaput dnevno u udobnom sjedećem položaju zatvorenih očiju u trajanju od dvadesetak minuta.
U meditaciji doživljavamo postupno smanjenje mentalne aktivnosti. Misli se stišavaju, a pažnja ide prema sve smirenijim stanjima svijesti. Nakon što se pravilno nauči, ovaj se proces odvija automatski, bez naprezanja.
Smirenija stanja svijesti
U smirenijim stanjima svijesti osjećamo duboku relaksaciju i um je rasterećen stresa i uobičajenih, svakodnevnih briga. Istovremeno, pažnja je potpuno budna. Ovo smireno stanje svijesti ima svoj ekvivalent u tijelu jer kada se um smiri, smiri se i tijelo. Za vrijeme meditacije tijelo kao da spava, a svijest je prisutnija i budnija nego inače. Ovo svježe stanje duha i tijela je izvrsna priprema za aktivnost.
Unutarnja ravnoteža i uspjeh u aktivnosti
Uspjeh u aktivnosti ovisi o tome jesmo li u ravnoteži dok djelujemo. Ono što nas uobičajeno izbacuje iz ravnoteže je stres. U meditaciji se stres oslobađa putem dubokog odmora i na taj se način prirodno uspostavlja ravnoteža svih aspekata našeg bića: emocionalnog, racionalnog i tjelesnog. Upravo je ta ravnoteža ono što nam omogućuje da s manje naprezanja postižemo željene ciljeve, imamo ispunjavajuće odnose s drugima i da doprinosimo zdravim i plemenitim promjenama u društvu. Sve to događa se prirodno kada utišamo unutarnju buku i doživimo izvor sreće i mira koji je već u nama.
Dobrobiti meditacije
Od 1970tih kada se počelo istraživati utjecaj meditacije na živčani sustav, objavljeno je preko 300 recenziranih članaka s vodećih svjetskih sveučilišta gdje je utvrđena dobrobit meditacije koja funkcionira po principu transcendiranja misli. Utjecaj meditacije na mentalno i tjelesno zdravlje temeljito je istražen i dokumentiran, a u nastavku donosimo neke od najvažnijih zaključaka.
Veća koncentracija
Meditacija utišava mentalnu buku i omogućuje lakšu koncentriraciju na željenu misao. Na taj način brže ulazite u produktivnu fazu aktivnosti kojom se bavite, neovisno radi li se o zahtjevnom mentalnom zadatku ili pažljivom slušanju osobe ispred vas.
Oslobađanje stresa
Za vrijeme meditacije, tijelo je opuštenije nego za vrijeme sna. To se mjeri po broju otkucaja srca, opuštenosti mišića i broju udisaja u minuti. U tom opuštenom stanju se spontano oslobađaju duboko ukorijenjeni stresovi koji se ne uspijevaju osloboditi tijekom noćnog odmora. Skidanje tog tereta “s leđa” čini da u danu imamo višu razinu mentalne i tjelesne energije.
Duboki odmor
15 do 20 minuta meditacije ujutro i popodne stvara efekt kao da ste spavali nekoliko sati dulje tu noć.
Skladniji odnosi
Oslobađanje stresa stvara podlogu za kvalitetno slušanje i sebe i drugih. Prirodno, kada postoji ravnoteža tijela, uma i emocija, osjetit ćemo veći kapacitet srca da volimo i prihvaćamo što će doprinijeti većoj sreći nas samih. Sreća se umnaža kada se dijeli.
Zdravlje
Zapadna medicina drži da veći broj (preko 50%) zdravstvenih tegoba ima psihosomatski uzrok. Meditacija otklanja psihosomatski poremećaj na njegovom samom izvoru, a to je stres. Za više informacija o zdravstvenim učincima meditacije, provjerite ove članke.
Miran san
Meditacija pomaže lučenju melatonina, hormona koji regulira normalan ciklus sna. Mnogi meditanti su uspjeli riješiti dugogodišnji problem s nesanicom i time zauvijek prestali piti lijekove za spavanje.
Učenje meditacije
Ako želite naučiti meditirati:
- Dođite na naše javno predavanje o meditaciji koje održavamo svaki mjesec u Zagrebu i prijavite se za tečaj
- ili nam se javite direktno putem mobitela ili maila i zatražite konzultacije s instruktorom koji će vas uputiti u daljnje korake
Česta pitanja
Um se smiruje sam od sebe kada doživi tišinu. U meditaciji se tišina i ugoda pojavljuju istovremeno i spontano.
Možete doći na neko od naših javnih predavanja i prijaviti se za tečaj meditacije ili nas možete izravno kontaktirati i dogovoriti termin konzultacije s instruktorom.
Želja i vrijeme, drugim riječima, otvorenost za novo iskustvo i 2x dnevno po 15-20 min.
Odmah tijekom i nakon prve meditacije. Mnogi naši bivši polaznici to mogu iz osobnog iskustva potvrditi.
Svi mogu meditirati, iznenadili biste se koliko je jednostavno. Nije vam potrebno nikakvo predznanje, talent ili vještina.
Poduka je individualna s instruktorom. Nakon par sati poduke spremni ste samostalno nastaviti meditirati kada god vam odgovara.
Zato jer na taj način stječete najvrjednije iskustvo. Instruktor je posvećen samo Vama i možete otvoreno komunicirati.
Po tome što ne iziskuje nikakvo naprezanje, koncentraciju ili vizualizaciju. Temeljni princip ove tehnike je princip minimalne akcije.
U praksi se pokazalo da jedino osobnim pristupom uživo polaznik stječe maksimalno iskustvo.
Česta pitanja
Um se smiruje sam od sebe kada doživi tišinu. U meditaciji se tišina i ugoda pojavljuju istovremeno i spontano.
Možete doći na neko od naših javnih predavanja i prijaviti se za tečaj meditacije ili nas možete izravno kontaktirati i dogovoriti termin individualne konzultacije s instruktorom.
Želja i vrijeme, drugim riječima, otvorenost za novo iskustvo i 2x dnevno po 15-20 min.
Odmah tijekom i nakon prve meditacije. Znamo da možda zvuči nevjerojatno, ali mnogi naši bivši polaznici to mogu iz osobnog iskustva potvrditi.
Svi mogu meditirati, iznenadili biste se koliko je to lako. Nije vam potrebno nikakvo predznanje, talent ili vještina.
Poduka je individualna s instruktorom u našem centru u Zvonimirovoj. Nakon par sati poduke spremni ste samostalno nastaviti meditirati kada god vam odgovara.
Po tome što ne iziskuje nikakvo naprezanje, koncentraciju ili vizualizaciju. Temeljni princip ove tehnike je princip minimalne akcije.
Zato jer na taj način stječete najvrjednije iskustvo. Instruktor je posvećen samo Vama i možete otvoreno komunicirati.
U praksi se pokazalo da jedino osobnim pristupom uživo polaznik stječe maksimalno iskustvo.
Da, imamo iskustva u radu s tvrtkama i organizaciji cjelodnevnih ili višednevnih programa za dobrobit djelatnika. Možemo vam ponuditi kompletan program.
Iz osnovnog teksta joge, Patanđalijevih Joga sutri, starog preko dvije tisuće godina.
Jedna budistička izreka kaže: „ svatko bi trebao naći barem pola sata dnevno za meditaciju, osim ako nema vremena; u tom slučaju treba meditirati sat vremena”.
Apsolutno, podučavamo sve aspekte joge, one osnovne i one naprednije.